..................NPR - Naturalne Planowanie Rodziny................

aleen

Basen dobry bo nie obciąża stawów. Koleżanka co ma AZS chodzi na basen ze słona wodą, ale to chyba jeszcze rzadkość u nas.
Co do biegania to ja dziś próbowałam podbiec do autobusu, ale moje spodnie łonowe stwierdziło, że to zły pomysł.
Na piłce można fajne ćwiczenia na kręgosłup robić.

Iskra

ok, czyli jak się będę decydować na starania to muszę wiedzieć, że grozi to rzuceniem biegania Laughing

taaaaka ciężka decyzja.
Będę musiała znaleźć coś zastępczego Mruga

aleen

Nadrobisz ok rok po urodzeniu dziecka, a może i wcześniej jak trafi Ci się szybko raczkujący egzemplarz Mruga

anuszkaja

Iskra:)
Ja, ktora biegala, jezdzila na rolkach, chodzila na silownie, fitness, ogolnie bardzo lubiaca ruch, musialam przelezec 80% z 3 pierwszych mies ciazy. Bylo mi bardzo ciezko, myslalam, ze oszaleje, mimo, ze wiedzialam, ze to dla dobra dziecka.
W 4 miesiacu okazalo sie ze dostaje zadyszki od samego stania w kosciele i spiewania

Jakos organizm nie daje rady, ja nie wiem, chyba wydolnosc mi spadla. Wszelkie bardziej aktywne sporty po prostu przestaly mnie pociagac, bo nie dalabym rady

Bieganie zastapilam bardzo szybkim marszem i uwierz, plecy mam mokre jak po 6km biegu

I polubilam spokojne cwiczenia na macie, ktorych nienawidzilam, kiedys byly nudne a dzis po prostu tylko na takie organizm ma sile. Czasem stanie z uniesionymi do gory rekami przyprawia mnie o zadyszke:P
Moze okazac sie, ze bieganie, ktore tak lubisz, z checia odstawisz

krówka

o znam to nawet zwykłe schylanie się to wyczyn. Ja przy sprzątaniu miałam zawroty głowy. Jak skręcałam szafy do domu to miałm dość.
Na początku ciązy nordic walking mi nie przeszkadzał ale wszystko inne już tak. Wczesniej zumba 2xtyg, aerobik, jogging, rower i basen oraz nordic do tego spacerki głównie, bo samochodu nie używałam. W ciazy z czasem zostały tylko spacerki i mata, az do czasu totalnego zakazu.
Choć znam artykuł o amerykańskich kobietach z NY City i one biegały do końca ciązy i chodziły na siłownie. Takie super mamuski, co nic im nie straszne, dieta 1000 kcal zeby nie przytyć i sport zeby być w formie. Tylko czy to rozsądne? Lekarze pukali się po głowie, dzieci wczesniaki a matki bizneswomen...

Iskra

krówka

kondycja z biegania przyda ci się tak samo mięśnie. MNiej bedzie cię bolał kręgosłup, łatwiej bedziesz znosić ciązę, mieśnie też dobrze trzymają brzuch na swoim miejscu. Osoby aktywne też mają lepsze przyzwyczajenia wiec nie martw się na zapas. Nie pobiegasz 10 km to przejdziesz te 10 km spacerkiem w ciągu dnia lub nordic.

mamma

na początku możesz też nie mieć na nic sił Mruga

ja tylko na spanie miałam

Zelia

Iskra, nie martw się na zapas. Nie porównuj się z niebiegającymi. Jak będziesz dobrze się czuła i będziesz miała ochotę, to możesz biegać. Co innego, gdybyś dopiero zamierzała zacząć, to nie.

Poczytaj sobie wątki biegających babeczek, np. [link widoczny dla zalogowanych] Bardzo lubię zdanie z postu otwierającego: "20 tydzień ciąży, w tym tygodniu przebiegłam 44 km".
Moja koleżanka biegała do 6. miesiąca, aż sama poczuła, że już wystarczy. Beata Sadowska, autorka książki "I jak tu nie biegać" (znasz?) też biegała do 6. miesiąca i też sama zdecydowała, że już. Z kolei inna moja koleżanka, biegacza ultra, mówiła mi parę lat temu, że żaden bieg górski na 150 km nie przeczołgał jej tak bardzo, jak pierwszy trymestr ciąży.

Będziesz biegać wolniej, dostosowywać tempo i dystans do możliwości, ale przecież i teraz to robisz. Nie musisz skracać dystansu, ale raczej redukować tempo. Zresztą to chyba samo się stanie, naturalnie.

Jako biegaczka długodystansowa jesteś doskonale przygotowana i do biegania i do trudów ciąży i macierzyństwa - masz dobrze przystosowany układ kostny i układ krążenia, jesteś odporna psychicznie i fizycznie na długotrwałe niedogodności, masz lepszą równowagę, ostrożniej stawiasz stopy, wyczuwasz podłoże. Jeżeli biegasz bez słuchawek - masz wyczulony słuch na wszystkie podejrzane odgłosy. Jeżeli biegasz regularnie, doskonale znasz swoje ciało - zauważasz zmiany, wiesz, kiedy odpuścić, kiedy coś z ciałem jest nie tak.

W ciąży zwiększa się objętość krwi, przez co fizjologicznie spada hemoglobina, więc będziesz się szybciej męczyć, będziesz miała wyższe tętno. Czytałam gdzieś, że w ciąży tętno nie powinno przekraczać 150 ud/min (nie wiem, gdzie to czytałam, więc nie traktuj tego jako prawdy medycznej). Ja na Twoim miejscu biegałabym z pulsometrem, żeby to kontrolować. Więzadła się rozluźniają, więc może będziesz musiała inaczej stawiać stopy. Może się okazać, że dotychczasowe buty biegowe nie będą wygodne.

Dziewczyny piszą Ci, że może być tak, że nie będziesz miała na nic siły. Dla równowagi czuję się w obowiązku napisać: Może będziesz tak jak ja, w ciąży bezobjawowej. I obyś trafiła na lekarza, który nie zabroni, ot tak, dla zasady, tylko będzie jak moja. Jak po spływie kajakowym zapytałam, czy powinnam zacząć się oszczędzać, to odpowiedziała: "Pani czuje się dobrze, dziecko rozwija się dobrze, nie widzę powodu. Ale jakby się pani zmęczyła, to proszę odpocząć".

Ja sama w tej chwili nie biegam, już przed ciążą nie biegałam więcej niż raz na tydzień. Małżeństwo mnie wchłonęło i bieganie przestało być tak bardzo ważną sprawą. Po przebiegnięciu maratonu doszłam do wniosku, że ja już nic nie muszę. Mam ochotę - biegam, nie mam ochoty - nie biegam, nie martwię się kondycją Wesoly

lena_d

ja regularnie biegam na tramwaj i wszystko gra, a nigdy nie byłam super ruszającą się osobą

lisc

hormony poszaleją to i hobby nagle będzie nowe, np. rodzaje pieluch, chust czy czego tam jeszcze

Iskra

Zelia bardzo Ci dziękuję za ten wpis Wesoly

babajaga

Mi też się wpis bardzo podobał Wesoly

jeżynka

wbrew pozorom można bardzo dużo aktywności ruchowej wykonywać w ciąży - trzeba tylko wiedzieć co i w którym trymestrze: [link widoczny dla zalogowanych] Wesoly

ja myślałam o pływaniu, ale z drugiej strony trochę obawiam się złapania jakieś infekcji intymnej przez taplanie się na basenie publicznym, raz w tygodniu chodzę więc na pilates dla ciężarnych i trochę ćwiczę w domu z piłką, no i ćwiczenia Kegla... zastanawiam się teraz czy więcej systematycznie nie ruszam się przypadkiem w ciąży niż przed

Addis

Byłam ostatnio na zajęciach Aktywna Ciąża. Zwykły fitness, potem na piłce, potem na macie (bez brzuszków), plus trochę ćwiczeń mięśni Kegla. Byłam zaskoczona intensywnością wysiłku, sama przy Youtube nie mialabym odwagi na takie tempo. Tylko myslalam, że poznam jakieś lokalne babeczki, a jest raptem jedna, w ostatnim mcu.
Planuje jeszcze przetestować jogę dla ciężarówek.
Minus taki, że większość zajęć w okolicy organizowana jest przed południem, widać ćwiczą glownie ciężarne niezdolne do pracy.
Oprócz tego mam zielone światło na rower miejski do ok 26tc.
Też mam ochotę ruszać się regularnie niż przed ciążą