..................NPR - Naturalne Planowanie Rodziny................

Cera

Szukałam tego tematu-nie znalazłam więc zakałdam nowy temat.

Tak więc stało się-idę do pracy od 2 września w systemie 3 zmianowym.
Startuję od nocnej zmiany. Zastanawiam się jak sobie radzić z prowadzeniem notatek. Fajnie jest kiedy się z tej nocki wraca i sli min. 3 h a ja jak wrócę położę się na ok. 2 h i tyle ( od 6:30-8:00 około) potem będę po godzinie 14 odsypiać jak mąż wróci z pierwszej zmiany.

Czy któraś pracuje na 3 zmiany? Jak sobie radzicie?

cma

Ja pracuję w systemie dyżurów 12-godzinnych.

Radzę sobie tak, że mierzę temperaturę przed spaniem.
Po powrocie z pracy (po nocce) biorę prysznic i odpoczywam chwilę ok 10-15 minut, przeważnie już leżę, czasami nastawiam budzik na te 15 min, albo mąż pilnuje (wyczytałam u Rotzera że można mierzyć po godzinnym odpoczynku, ale ja już wtedy głęboko śpię i szkoda mi się wybudzać).
Te pomiary mam całkiem czytelne, ładne wykresy wychodzą, w moim przypadku lepsze niż jak próbowałam mierzyć ok 11tej po 4 godzinach snu.

Gorzej jest jak po takich np. dwóch, trzech nockach śpię już normalnie kolejnego dnia, wtedy o zwykłej godzinie temperatura najczęściej jest zawyżona... Nie wymyśliłam jeszcze na to żadnego rozwiązania...

silva

też pamiętam, że Rotzer opisywał to dość dokładnie
jeśli nie masz w domu oryg., to daj znać
wklepię poniżej jakoś wieczorkiem lub jutro z rana Wesoly

Karafka

lo matko pracy na zmiany wspolczuje i npru przy tym Confused

Cera

U mnie w książce (PSNNPR'U) angielskiej nie znalazłam wzmianki (albo źle szukałam) o pracy w nocy (zmianach), jedynie naciskaja o minimum 3 h. snu.

Poproszę o Rotzera i jego wywody na ten temat.

Jedynie co mi do głowy przychodzi to wlasie tą metodę zastosować odpoczynku, ale ciekawa jestem jak sie to ma do wykonywanej pracy. moja jest bardzo wyczerpująca fizycznie i jeszcze po tym 203 nockach to już nie wiem wogóle....

silva

Jak postąpić, gdy się pracuje w nocy?
Wykres temperatury możliwy do zinterpretowania otrzymuje się wtedy,
jeżeli mierzy się ją zawsze o tej samej porze dnia lub wieczora. Przed pomiarem należy:
a) odpocząć około godziny w pozycji siedzącej lub leżącej;
b) albo też dokonuje się pomiaru po najdłuższym śnie w ciągu dnia,
przez cały okres pracy na nocnej zmianie decydujemy się na postępowanie a) albo b).

Codziennie zapisuje się godzinę pomiaru, czas pracy oraz
przejście na inną zmianę. W połączeniu z obserwacją śluzu
otrzymuje się informacje przydatne do interpretacji.

... przynajmniej tak twierdzi Rotzer...

cma

Czyli jak zawsze - najważniejsze to poobserwować swój organizm i wybrać to co najlepiej dla Nas się sprawdza.
W tym przypadku trochę niestety metodą prób i błędów...

Karafka

tylko, ze te bledy moga byc dosc hmmm duzej miary

silva

tia
ale w nowym systemie też trzeba się poobserwować na nowo
by móc wydedukować, co oznacza co i jak się dzieje, kiedy cośtam...

Dona

na lmm są rady dla pracujących zmianowo:
[link widoczny dla zalogowanych]

A teraz coś dla pań, które pracują na zmiany.

Ktoś pomyśli - skoro może być tyle kłopotów z mierzeniem temperatury, to ja pracująca na zmiany nie mam się co za to brać. Niekoniecznie. To, co było powiedziane przed chwilą, miało zwrócić tylko uwagę na możliwe przyczyny trudnych do zinterpretowania wykresów temperatury i przypomnieć, na co zwracać uwagę.

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie o to, czy praca wielozmianowa ma wpływ na wykres temperatury czy nie. Trzeba być samemu dla siebie naukowcem i to po prostu sprawdzić. Znamy karty pracującej na różnych zmianach w kolejne dni pielęgniarki. Kładła się spać o różnych porach doby, ale mierzyła temperaturę zawsze po przebudzeniu się. Mimo, że były to pomiary z różnych pór dnia, wychodził z tego klasyczny wykres temperatury.

Rady dla kobiet pracujących na różnych zmianach są następujące:

Prowadzić dokładną obserwację śluzu. Dokonywać zewnętrznej obserwacji przy każdym oddaniu moczu; czy to w domu, czy w pracy, a dwa razy dziennie, w domu, obserwacji wewnętrznych.

* Jako podstawę fazy III przyjmować objaw śluzu i potwierdzać go wzrostem temperatury, aby stwierdzić, że nie mamy do czynienia z podwójnym szczytem śluzu. Stać się naukowcem dla określenia najlepszego czasu mierzenia swojej temperatury. Przez jeden czy dwa cykle mierz ją dwa, trzy razy dziennie każdego dnia i zaznaczaj na karcie różnymi kolorami. Tym samym kolorem tę samą porę mierzenia w kolejnych dniach.

Sugerujemy następujące pory mierzenia:

1. Po przebudzeniu się z najdłuższego snu
2. Przed snem, tzn. kładę się do łóżka, mierzę temperaturę, notuję i dopiero wtedy zasypiam.
3. O tej samej porze dnia, w której nie wykonujesz ciężkiej pracy i nie bezpośrednio po posiłku.

Na końcu takiego cyklu pojawią kolorowe wykresy na tej samej karcie. porównując je z objawem śluzu lub szyjki można powiedzieć, który jest najbardziej czytelny i odpowiada obrazowi śluzu. Porę mierzenia temperatury z najbardziej czytelnego wykresu należy przyjąć na przyszłość. Przy różnych kłopotach z wykresem temperatury bardzo ważna jest obserwacja śluzu. Pilnujemy wyznaczania dnia szczytu i czterech dni jego zanikania, a wzrost temperatury, jest potwierdzeniem odbytego jajeczkowania. Potwierdzeniem, że był to prawdziwy szczyt. Do wyznaczenia okresu poowulacyjnej niepłodności stosujemy regułę B, ponieważ opiera się ona głównie na objawie śluz lub szyjki, a temperaturę traktuje j♦ako wskaźnik potwierdzający.

Jeśli porą mierzenia będą godziny wieczorne, to wyznaczając początek trzeciej fazy, należy dla potwierdzenia objawu śluzu wziąć pod uwagę nie trzy, lecz cztery dni wyższej temperatury, bowiem temperatury mierzone wieczorem mogą wzrastać o dzień wcześniej niż mierzone rano.

Cera

Powiem Wam, że fakt faktem sama muszę wypracować ten system ale chyba jednak skłaniam się do pana Rotzera i to chyba sposób A ale myślałam, że będę mierzyć np. kiedy wrócę z nocki, zjem spokojnie śniadanie, chwilkę odsapnę ..ale tutaj koleżanka przytoczyła słowa:

Sugerujemy następujące pory mierzenia:

1. Po przebudzeniu się z najdłuższego snu
2. Przed snem, tzn. kładę się do łóżka, mierzę temperaturę, notuję i dopiero wtedy zasypiam.
3. O tej samej porze dnia, w której nie wykonujesz ciężkiej pracy i nie bezpośrednio po posiłku.

Czyli po śniadaniu odpada czy jak?

Wogóle jedna myśl mi jeszcze do głowy przychodzi. Jak wracam o 6:30 do domu a zawsze mierze o 8:00 to mam robić korektę tej temp do normalnej czy jak?

cma

Ja nie koryguję.
A mierzę ok 2 godzin później niż zwykle.

Cera

Nic nie wygdybam jesli nie spróbuję. Pewno zrobię tak, że dwoma kolorami bede smiagała przed spaniem i po spaniu.

cma

Też tak robiłam w fazie testów Wesoly

silva

fajny pomysł Wesoly