..................NPR - Naturalne Planowanie Rodziny................

Mag_dre

bo ja biorę to mocniejsze, zwykły persen na mnie nie działa, musiałabym wziąść ze 4 tabletki. No zwierzaki sa ssakami ale troszkę się różnia od nas.

milgosia

Maria, a czy przypadkiem nie śpisz w za jasnym pokoju?

Ja parę tygodni temu zaczęłam się przebudzać ok 4 rano (idąc spać np koło północy). Trwało to ok 1,5 tygodnia, miałam dość, a to dlatego, że się wcześnie jasno u nas w pokoju robiło (zasłony mamy fioletowe, ale materiał przepuszcza sporo światła, więc i tak jest jasno nad ranem, pokój mamy południowo wschodni). Wreszcie się wkurzyłam, bo ileż można. W dodatku taki jeden ptaszek niemiłosienie śpiewał o 3-4 nad ranem, aż po uszach biło, bo mamy dość akustyczne osiedle. W sumie to sympatyczny ptaszek, znam go od dawna, ale nie o 4 rano!!!

Jak załozyliśmy rolety, problem zniknął jak ręką odjął, przez parę pierwszych dni miałam wrażenie, że jest zima, tak było ciemno w pokoju po przeburzeniu.

emma

Milgosia ma racje. Ja nie zasłaniam okien na noc i jest w pokoju bardzo jasno. Choć się w sumie przyzwyczaiłam a tak mi się łatwiej wstaje (bo ja z koleji nie mogę się rano dobudzić). Ale mam kłopoty ze snem w pełnie księżyca jak mi świeci prosto na głowe.
Jeszcze słyszałam, ze podobno źle jest spać przy włączonym komputerze lub telewizorze. Bo wydzielają niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny. Więc jak ktoś ma kłopty z zasypianiem to nie powinien TV oglądać. Ale nie wiem jak to połączyć z tym, że niektórzy przy TV zasypiają.
A to co polecam z własnego doświadczenia to spacer wieczorem. Ja po nim zasypiam szybciutko.

kukułka

chyba nie na każdego ma wyplyw jasny pokoj i TV. My zasypiamy przy TV, cała noc gra radio, zaslony kremowe i jest baaaaaaaardzo jasno. tak wiec ja wiem, czy problem jets w otoczeniu???
Ja kiedyś bylam osobą, ktora nie zasnela, jak nie było cicho, ciemno i cieplo, a że mój maz zasypia przy radiu i TV, to i ja się nauczyłam.

Maria

Sprobowalam muzyczke i ksiazki i proby zasniecia gdy juz oczy na zapalkach i nic. Pomyslalam, ale mam problem kurcze. I wiecie co? Chyba rzeczywiscie bylo za jasno! Nie skojarzylam! Tutaj juz od 2 tygodni ok 23 w nocy jest ciagle jasno Shocked

Ale wczoraj byla paskudna pogoda, szybko zrobilo sie ciemno i ...spalam jak smok! Yellow_Light_Colorz_PDT_05

Dzieki za wszystkie rady jestescie kochane
Meliske kupie i tak, na wszelki wypadek

Iris

Maria

Dzieki za lacinskie nazwy, to ogromna pomoc!!!

Maria

wyskoczylam do sklepu zielarskiego i kupilam piguly co maja:
valeriana radix
humulus lupulus flores
melissa officinalas herba

no. i luz. nocka przespana Yellow_Light_Colorz_PDT_05

elusiaczek

Odświeżam temat, bo mam już dość ciągłego budzenia się w nocy, niespokojnego snu i porannego niewyspania.. Mam tak, jeśli dobrze pamiętam chyba od początku studiów, czyli już ponad 6 lat.
Jak było wcześniej, nie pamiętam, w liceum po prostu nie miałam czasu spać, ale chyba spałam spokojniej niż teraz.
Obojętnie czy jestem zmęczona czy nie, prześpie 3-4 godziny i się budzę, potem znowu i znowu, a od 4-5 nad ranem to już co godzinę lub pół. Obojętnie czy pokój jest jasny, czy zaciemniony (dodam tylko, że jak rolety są całkowicie spuszczone, to dodatkowo jak się przebudzę i widzę na zegarku że już pewnie jest na dworze jasno, to czuję niepokój, bo powinno być jasno, a nie jest.. dlatego nigdy nie zasłaniam całkowicie..), czy mąż się kładzie wtedy kiedy ja, czy później (jak później, to obojętnie czy godzinę, czy 3 czy 5, zawsze się budzę jak przychodzi), nie ma różnicy czy śpię sama w domu w spokojnej okolicy, czy w mieszkaniu w centrum miasta, czy w akademiku z kimś w pokoju. W zesżłym roku piłam herbatę z melisy, kupiłam też jakieś ziołowe tabletki, ale nic nie pomagało.. Teraz w sypialni nie mamy żadnych urządzeń elektronicznych, w telefonie mam budzik, ale ustawiam go na tryb samolotowy. Okolica jest spokojna, ale nawet jak wiem, że na drugi dzień nie muszę wstać wcześnie, to i tak sen mam bardzo niespokojny.
Nie wiem czy można na to coś poradzić.. Dodatkowo nie mogę się przemóc, żeby pozytywnie myśleć wieczorem, jeśli wiem że na drugi dzień muszę wcześnie wstać.. Idę spać już lekko poddenerwowana, że znowu w środku nocy zadzwoni budzik (dla mnie jeśli jest ciemno na dworze, to nawet godzina 7 rano wydaje się środkiem nocy..), że cały dzień będę zmęczona.. Próbowałam chodzić spać ok. 23, żeby przespać te 7-8 godzin, ale i tak to nic nie dało.. Budziłam się, wstawałam zmęczona, w autobusie całą drogę spałam..
Nie wiem, czy macie może jakiś pomysł jak temu zaradzić?
Smutny

buba

Elwira, wygląda na to, że u Ciebie to trochę głębszy problem, bo ciągnie się już jakiś czas (swoją drogą, dlaczego wcześniej się do kogoś z tym nie zwróciłaś, choćby do lekarza pierwszego kontaktu?).
Wydaje mi się, że problem tkwi raczej w nieumiejętności zrelaksowania się przed snem, niż w ciemnym, czy jasnym, cichym, czy głośnym pokoju.
Wydaje mi się, że nie potrafię Ci poradzić, bo właściwie wielu rzeczy już próbowałaś.
Może chociaż jakiś wysiłek, wyciszenie przed snem by pomogły?
A może jakoś nie do końca radzisz sobie ze stresem, nie potrafisz tego "wyłączyć" przed zaśnięciem i to jest powodem.

Niestety problemy ze snem, to paskudna sprawa, moja ciocia od wielu lat ma problemy, to co pomaga to na pewno regularne pory snu i sen we własnym domu.

elusiaczek

Zapytam lekarkę rodzinną (babcia mojego męża nią jest

)
Moja mama też ma problemy ze snem od dawna, ale ona jest po różnych przejściach, często śnią się jej dziwne sny, nie sądzę żebym po prostu to odziedziczyła.
W zeszłym roku jak pracowałam, na początku starałam się zawsze kłaść ok. 23, codziennie miałam na tą sama godzinę, a mimo to po pół roku pracy było tylko gorzej, bo czułam wieczorem presję że muszę już iść spać. Nigdy wieczorem nie mogłam z mężem posiedzieć, bo musiałam już iść spać. W weekendy czułam że jeśli posiedzę dłużej, i wstanę później, to potem od poniedziałku będzie jeszcze gorzej. Zauważyłam natomiast, że jak przez rok byłam na studiach wieczorowych, i wstawałam o 8-9, było w miarę ok. Chodziłam spać o 1-2, przebudzałam się rano, ale jednak sen nie był aż tak niespokojny. Boję się, że po prostu jestem typem nocnego marka i ten problem będzie się ciągnął. Bo tu chyba nie tyle o czas snu, co o pory snu chodzi u mnie..
A może są jakieś tecchniki relaksacyjne przed snem? W sumie z zaśnięciem nie mam szczególnych problemów, tylko potem się pojawiają

buba

Jeśli chodzi o techniki relaksacyjne, to może słuchanie jakiejś spokojnej muzyki, ciepła, ale nie gorąca kąpiel, czytanie ksiażki, chwila modlitwy, po prostu wszystko co Cię wycisza. Wesoly

Nana

może właśnie jesteś sową i Twój organizm (psychika) woli spać nad ranem niż w wieczorem i bardziej wysypiałabyś się np. między 2 a 10 Wesoly

No niestety, życie weryfikuje nasze upodobania i nie zawsze czynniki takie jak praca pomagają...

moja mama też ma problemy ze spaniem. Brała od lekarzy tabletki na receptę, bo te ziołowe nic nie dawały, ale po nich czuła się "skacowana". Teraz nic nie bierze, po prostu pogodziła się z tym, że śpi bardzo słabo i krótko.

nie możesz zapomnieć, że teraz jesteś w ciąży i może też dlatego słabiej śpisz. Może spróbuj robić sobie drzemkę w dzień, żeby dziecku i swojemu organizmowi zapewnić odpowiednią dawkę odpoczynku.

porada lekarza też na pewno nie zaszkodzi.

buba

A co do leków nasennych, to z relacji wiem, że chociaż rzeczywiście się po nich śpi, to potem rano właśnie tak jak Nana pisze, człowiek się czuje jak na kacu, z bolącą głową itd.

elusiaczek

Na leki nasenne na receptę nie wiem czy kiedykolwiek bym się zdecydowała, bo w sumie aż tak źle nie jest, tylko trochę to denerwujące, że się często budzę

Skonsultuję się z lekarzem, możę coś się da zaradzić.